[...] (2,5g/KMC) tłuszczy wychodzi (1,2g/KMC) liczone ze wszystkiego co w diecie mam i problem z kcal bo wychodzi mi za dużo, a dokładnie 4600. Dieta poprawiona z wartościami jak wyzej i kwasy tłuszczowe 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych: śniadanie 10:00 płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej [...]
Ja bym dał z 3 - 3.5. Bo ok 5 miałeś? Carbo wliczaj. Jak nie będzie ci psuć bilansu, możesz dać. Lepiej jeść niż proszki brać :) Możesz używać tych tańszych różnica na pewno jest w smaku, ja kupiłem droższą, potem tańszą, to różnica kolosalna. Różnicy w udziale poszczególnych kwasów tłuszczowych raczej dużych nie ma.
niestety czas nie pozwoli na aeroby poranne :/ s.m.p.a. a te udka to musze warzyc i jesć tyle ile w dzinniku posiłkowym mam?? bo nie chce mi sie bawić i pieke udko i szamam je, nie patze ile mięcha ma, ale zawsze prawie ponad 200g a jak mi sie wydaje ze mniej to daje kawałek upieczonego schabu :)
co do ryżu to bez sensu jeść tylko brazowy, urozmaicaj i dawaj inne źródła wegli, co do aero to ja bym wywalił całkiem i dodał jak będzie podlewac, ale najpierw szukałbym przyczyny w diecie i ją korygował ;-)
[...] Cup ale byłem dam w kategorii wiec równie dobrze mogę napisać, ze ostatnie miejsce i tez to będzie prawda xD 1mc Overall MEN GPA Wiec w sumie wszystko zgarnięte :D. Jutro jak znajdę chwile czasu zrobię może jakieś mini podsumowanie sezonu chociaż mam w opór raportów wiec pewnie czasu wiele nie zostanie a jeszcze musimy wrócić do Tarnowa jutro [...]
No jasne jest różnica. Chociaz myślę że u mnie taki Posiłek z kleiku nie wazy więcej niż klasyczny ryz z kurczakiem.a trawi mi się jak pisałem idealnie. Z reszta jestem w końcówce masy A na koniec dnia i właściwie 20 min po kazdym posilku noge robić vacum mocniejsze niż 90% zawodników klasyka na polskiej scenie xD A płatków też nie jem dlatego że [...]
[...] zagłodzić i robi wszystko żeby do tego nie dopuścić, on uważa Twoją redu za głódówkę która może doprowadzić do zagłodzenia, a nie do osiągnięcia super pięknej sylwetki teraz jak zaczniesz jeść ponad zapotrzebowanie, organizm przestawi się na normalny tryb i mimo że możesz złapać kilka kg to za chwilkę je z łatwością zrzucisz, a i dalsza droga [...]
[...] zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, przedramionka i inne p******y to strata czasu. 3x FBW, 3x bieg - jeden dzien lezenia bykiem - i bedzie efekt jak sie patrzy, jesli do tego zjesz odpowiednio duzo, a nie stosownie malo. Tendencyjnie, ale ja bede sie staral sie odciagac Cie od zwolennikow kulturystyki w strone silnego [...]
[...] jem 6:30 chleb razowy z wedlina 2 jajka na twardo W szkole 10:30 Chleb razowy z wedlina Przed treningiem 14:30 j.w. Po treningu 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ryz/ ziemniaki Kolacja 21:00 2 jajka na twardo jogurt naturalny Napisz co moge zmienic? Niestety nie moge jesc kurczakow, pic mleka. Kefiry jak najbardziej oraz jogurty naturalne.
[...] wiec normalna sprawa jest ze Twoje sciegna i stawy beda wieksze a to przez to wlasnie - p prostu bedziesz sobie dawal rade z wiekszymi ciezarami na poczatku - pomysl o tym jak juz przytyjesz ... to dopiero moze robic wrazenie zarowno silowo jak i gabarytowo Zadanie jest proste : Nalezaloby ograniczyc aktynosci do minimum i jesc wiecej niz sie [...]
Dzieki ogromne:) Trwala zmiana nawykow zywieniowych jest z pewnoscia tym czego szukam:) Jesli chodzi o uporzadkowanie, chyba ze mam to juz za soba i tak jak wspominales zyskalam na tym pare kg. Uscislajac, przez ostatnie 3 miesiace jadlam "normalnie", nie ograniczajac w zaden sposob mojej diety, ale tez nie przejadajac sie, czyli z [...]
Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz. Taka pogoda na bieganie jest idealna czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy to lipa jak będa zakwasy, wrzuć po każdej seri wypinanie głowy do nieba, leżąć na brzuchu z wyprostowanymi rękoma podpartymi o [...]
Przeciez ty jestes dzieciakiem chlopaku, masz ZAWSZE dbac o diete, jesc jak to Venom mowi na zegarek, jesc 2-3g bialka na kg wagi, 6-7g weglowodanow na 1 kg wagi i 1-1,5 g tluszczu na kg wagi ciaa, rozbic to na 5-6 posilkow i tak jesc non stop-caly czas. Do tego dodac suplementy i wtedy bedziesz widzial czy ci "idzie" czy nie, jak nie to [...]
[...] + 5g rybozy, nastepnie na sen: 5g cytr lub piro + 5g rybozy ??? z gory thx za dopowiedz... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ ^/^/^/^/^ " Latwo Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego [...]
Tancerko, a jakiego masz producenta? Ja mam Olimpa. Ostrzegałam, że zemdli... ;) Ale dziś pierwszy raz zmiskowałam z jogurtem, a jako źródło T dodałam po łyżeczce płatków migdałowych i w. kokos. + makaron. Wyszło nawet fajne, do tego banan do smaku, jak ciągnie do słodkiego, to daje radę ;) Święta grudniowe mnie nie biorą, nie mam wtedy czego [...]
Hmm...rozumiem,ale w szkole gdzie jestem od 8-15 nie mam czasu jeść,a jak już to co?Niedługo wakacje,więc szkoła sie skończy i właśnie nie wiem co w tych godzinach moge jeść.Czytałam jak ułożyć diete,ale niestety nie umiem jej przestrzegać.Jeśli znasz się na tym to prosze doradź mi co powinnam zmienić w swojej diecie.Mówisz o areobach,może to być [...]
[...] ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, tak samo brzuch jak najwięcej powtórzeń i [...]
[...] tkanka spala się równo, a że mi najpredzej z talii leci, to zanim spale z ud nie zostanie mi nawet ta odrobina cycka. Dobrze rozumuję? Co do jedzenia to właśnie pytałam o to jaki rozkład B/T/W przyjąć, bo też czytałam, że gruszki jakoś więcej węgli powinny jeść. Ale to może jednak przyjmę jakieś polecane standardowe. Zastanawiam się nad kupnem [...]
Pochodzę z takiej rodziny gdzie nie zawsze jak wracam do domu czeka na mnie ciepły obiad, gdybym ja miał Pieniądze nawet bym nie myślał o Kuracji, na dobre funkcjonowanie dobrze było miesięcznie wydawać około 200zł na różne suplementy diety i do tego jak chciałbym Prowadzić dobrze dietę musiał bym co najmniej dodatkowe 200zł miesięczne wydawać na [...]
No i... Czas na podsumowanie, 4 tygodni bez laktozy oraz glutenu Stan skóry oceniłabym teraz na 9/10, na starcie dałabym 3/10 Czyli najprostsze metody okazują się (jak to zwykle bywa) skuteczne. Czekam, więc co powie dalej Martucca - czy tak zostaję, czy próbuję teraz coś włączyć żeby wytestować, czy to może mleko albo laktoza, czy też oba na raz. [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
